Le Swiss Ball

Le swiss ball c’est ce gros ballon de 60 à 80cm de diamètre qui peut servir à tout, même de fauteuil !

 

Matériel par excellence, à la fois tonifiant et ludique, il permet de travailler le maintien postural, l’étirement, la stabilité et l’équilibre.

 

Durant la pratique, le swiss ball soulage le dos et les articulations.

Utilisé régulièrement, il renforce efficacement les muscles dorsaux et abdominaux profonds.

Son instabilité qu’il faut en permanence compenser sollicite efficacement et en profondeur toute la sangle abdominale, contribuant ainsi à une amélioration générale de la posture quotidienne et à la disparition des douleurs de dos.

 

Bien choisir la taille de son swiss ball,

et bien le gonfler:

 

Il existe 3 tailles de swiss ball: 55 cm, 65 cm, et 75 cm.

Il est important de choisir la  bonne taille.

 

Si vous mesurez :

  • moins de 1,65 m : optez pour un ballon taille de 55 cm.
  • entre 1,65 et 1,85 m : privilégiez un ballon taille de 65 cm.
  • plus de 1,85 m : optez pour un ballon taille de 75 cm.

 

Ensuite, il vous faudra correctement ajuster sa taille en le gonflant de sorte que lorsque vous êtes assis dessus, vos genoux soient pliés en angle droit.

 

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Et voilà ! vous êtes prêts ! autant pour vos séances de pilates que pour une utilisation quotidienne, en remplacement de votre fauteuil bureau !

 

 

Dernière précision:

Lors du premier gonflage, procédez de préférence en 3 temps, si possible sur 3 jours.

Gonflez-le d'abord à environ 60% de sa taille, puis le lendemain à 80%, et le 3ème jour à 100%.

Cela permettra à votre swiss ball de se détendre en douceur, sans risquer d'endommager son revêtement.

 

Vous pouvez retrouver les cours spécialement dédiés swiss ball les dimanches matin de 10H30 à 11H30 au gymnase de Couloisy, salle Simone Weil.

N’hésitez pas à prendre contact pour venir essayer, pour toute question, ou si vous souhaitez savoir comment vous en procurer un.